Zelfregulatie voor HSP: mijn favoriete gratis tools
- 23 jun
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 29 jun
Sinds ik klein ben, weet ik dat ik de wereld anders ervaar dan de meeste mensen. Pas later ontdekte ik de officiële naam van mijn toestand: HSP - High Sensitive Person. Daarnaast ben ik ook nog eens een echte introvert. In de loop der tijd heb ik veel dingen ontdekt die voor mij werken als ik overprikkeld ben. Allemaal gratis of heel erg betaalbaar. Wie weet zit er ook iets voor jou tussen.
Activiteiten die me helpen bij overprikkeling
Alleen zijn
Ik heb tijd alleen nodig! Zonder mensen om me heen. Als ik dat te weinig heb, word ik chagrijnig en bot. Als ik alleen ben na een drukke dag of periode, kan ik rustig een uur lang alleen zitten en verder niets doen. Dan zie ik beestjes lopen, of blaadjes waaien. Vroeger vond ik mezelf dan lui, nu weet ik beter dat ik het nodig heb. Zonder word ik echt een draak voor anderen en voor mezelf enorm destructief.
Lezen
Door een mooi boek te lezen, met meeslepende verhalen en goed uitgediepte karakters, kan ik even tijdreizen. Dan vergeet ik wie ik ben, wat ik doe of moet doen. En passant ontdek ik meestal nog een levensles die ik direct kan toepassen.
Schrijfoefeningen
Met schrijfoefeningen kan ik mijn gedachten uit mijn hoofd krijgen. Ik gebruik oefeningen, omdat ik dan een kader heb waarbinnen ik mijn brein kan laten dwalen. Dat helpt me beter bij mijn gevoel te komen en als je oefent, mag je ook totale onzin neerpennen. Zelfs als ik overweldigd ben en geen zin heb om te schrijven, lukt het me met een oefening vaak wel om te ontspannen.
Bewegen
Wandelen met de hond, dansen in de huiskamer, yoga, koken, in de tuin werken, het helpt allemaal. Bewegen zorgt ervoor dat de prikkels uit mijn hoofd via mijn ledematen mijn lijf verlaten. Daarna kan ik meestal pas slapen. Ik stem mijn activiteit wel af op de omgeving; alle kinderen thuis en wakker? Geen yoga. Is het buiten spitsuur? Geen wandeling met de hond.
Een beetje extra (digitale) hulp om overprikkeling te voorkomen
In hele drukke perioden, als de wereld veel van me vraagt. Heb ik soms een beetje hulp nodig om mezelf op orde te krijgen en daarna te reguleren. Gelukkig zijn er tal van apps beschikbaar die je kunnen helpen. Hieronder mijn favorieten. Ze hebben allemaal een gratis versie die uitstekend werkt. Deze apps hebben mij niet betaald om te adverteren; ik gebruik ze echt, omdat ze voor mij werken. Voel je vrij om ze te proberen, of niet 🙃.
Insight Timer
Deze app biedt hulp bij meditatie door middel van een fijne meditatiewekker én heeft een enorme bibliotheek met gratis geleide meditaties van psychologen, spirituele leiders en leraren in mindfulness. Ook kun je bijvoorbeeld online yogalive-sessies bijwonen of een retraite vinden die je past.
Moleskine Journal
Ik gebruik liever pen en papier om te schrijven. Gebruik jij overal je telefoon? Dan is deze app heerlijk om de momenten uit je leven vast te leggen. Het is een dagboek waar je verschillende media aan kunt toevoegen, zodat je precies kunt weergeven hoe je je voelt.
Ze hebben ook een planner en een digitaal notitieboek (ook voor Android), maar deze ken ik niet. Meer informatie vind je op hun website.
Structured
In tijden dat ik het heel druk heb en de totale controle lijk te verliezen, is dit mijn go-to-app. Hij combineert al je taken en dingen die je moet of wilt doen in een visuele tijdlijn. Die je af kan vinken. Deze app helpt me tijd te vinden voor schrijven, yoga, meditatie, lezen of thee in de tuin, als ik denk dat er geen tijd is, omdat ik me overweldigd voel en te druk doe. Ook kan de app je helpen om je energieniveau te managen. In het begin even wennen, maar na een tijdje weet je precies welke taken of afspraken energievreters zijn. Voor mij echt een gamechanger!
Wat helpt jou?
Zoals elke hsp worstel ik nog weleens met mezelf. Ik ben dan ook heel erg benieuwd wat jou helpt om prikkels te reduceren of te ontprikkelen als het te veel wordt. Laat je tips achter in een reactie! Alvast bedankt!
Opmerkingen